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Estefânia Vasconcelos

Mindful Self-Compassion (MSC)

O programa Mindful Self-Compassion (MSC), fundado por Kristin Neff e Christopher Germer, sendo supervisionado pelo Center for Mindful Self-Compassion - University California San Diego (EUA), pretende desenvolver a competência de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de K. Neff e a experiência clínica de C. Germer, o programa, com a duração de 8 semanas, promove princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. 

 

Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias. 

Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:

- praticar autocompaixão na vida diária;

- compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
- motivar-se com gentileza, ao invés de se criticar;  

- lidar melhor com emoções difíceis;
- transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;

- gerir melhor a fadiga do cuidador;

- saborear a vida e cultivar a felicidade. 

Modalidade

On-line, via ZOOM

Temáticas e calendarização

(calendarização a definir)

- Sessão 1 . Descobrindo a Autocompaixão 

- Sessão 2 . Praticando Mindfulness 

- Sessão 3 . Praticando Bondade-Amorosa 

- Sessão 4. Descobrindo a Sua Voz Compassiva 

- Sessão 5 . Vivendo Profundamente 

- * Sessão R . Retiro 

- Sessão 6 . Encontrando-se com Emoções Difíceis 

- Sessão 7 . Explorando Relações Difíceis 

- Sessão 8 . Abraçando a Sua Vida 

Destinatários/as (8/12 participantes)

Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa. 

Valor

300€

 

Outras informações

Ao longo do programa:

- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;

- recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais; 

- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de instrutor/a de MSC, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo, incluindo o retiro). O certificado será emitido pela REACH - Clínica de Saúde Mental (Porto), nossa parceira.

Inscrição
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