Mindful Self-Compassion (MSC)
O programa Mindful Self-Compassion (MSC), fundado por Kristin Neff e Christopher Germer, sendo supervisionado pelo Center for Mindful Self-Compassion - University California San Diego (EUA), pretende desenvolver a competência de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de K. Neff e a experiência clínica de C. Germer, o programa, com a duração de 8 semanas, promove princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão.
Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias.
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
- praticar autocompaixão na vida diária;
- compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
- motivar-se com gentileza, ao invés de se criticar;
- lidar melhor com emoções difíceis;
- transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;
- gerir melhor a fadiga do cuidador;
- saborear a vida e cultivar a felicidade.
Modalidade
On-line, via ZOOM
Temáticas e calendarização
(sempre aos sábados, das 10h00 às 13hoo, exceto o retiro*)
- Sessão 1 . Descobrindo a Autocompaixão – 20 de janeiro
- Sessão 2 . Praticando Mindfulness – 27 de janeiro
- Sessão 3 . Praticando Bondade-Amorosa – 03 de fevereiro
- Sessão 4. Descobrindo a Sua Voz Compassiva – 10 de fevereiro
- Sessão 5 . Vivendo Profundamente – 17 de fevereiro
- * Sessão R . Retiro – 18 de fevereiro, das 09h00 às 13h00
- Sessão 6 . Encontrando-se com Emoções Difíceis – 24 de fevereiro
- Sessão 7 . Explorando Relações Difíceis – 02 de março
- Sessão 8 . Abraçando a Sua Vida – 09 de março
Destinatários/as (8/12 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.
Valor
300€
Outras informações
Ao longo do programa:
- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
- recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de instrutor/a de MSC, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo, incluindo o retiro). O certificado será emitido pela REACH - Clínica de Saúde Mental (Porto), nossa parceira.