Mindful Self-Compassion (MSC)
O programa Mindful Self-Compassion (MSC), fundado por Kristin Neff e Christopher Germer, sendo supervisionado pelo Center for Mindful Self-Compassion (EUA), pretende desenvolver a competência de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de K. Neff e a experiência clínica de C. Germer, o programa, que tem a duração de 8 semanas, ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão.
Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias.
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
- praticar autocompaixão na vida diária;
- compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
- motivar-se com gentileza, em vez de se criticar;
- lidar melhor com emoções difíceis;
- transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;
- gerir melhor a fadiga do cuidador;
- saborear a vida e cultivar a felicidade.
Temáticas e calendarização
(8 sessões sempre aos sábados, das 15h00 às 18h00, exceto o retiro*. Caso tenha necessidade de faltar a alguma sessão, é possível a participação online, síncrona, via Zoom).
- Sessão 1 - Descobrindo a Autocompaixão: 2 setembro
- Sessão 2 - Praticando Mindfulness: 9 setembro
- Sessão 3 - Praticando Bondade-Amorosa: 16 setembro
- Sessão 4 - Descobrindo a Sua Voz Compassiva: 23 setembro
- Sessão 5 - Vivendo Profundamente: 30 setembro
*Retiro de Silêncio - 1 de outubro, domingo, das 10h30 às 14h30
- Sessão 6 - Encontrando-se com Emoções Difíceis: 7 outubro
- Sessão 7 - Explorando Relações Difíceis: 14 outubro
- Sessão 8 - Abraçando a Sua Vida: 21 outubro
Destinatários/as (8/12 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.
Local
Esta edição decorrerá no Porto, nas instalações da REACH - Clínica de Saúde Mental (nossa parceira).
Valor
250€
Outras informações
Ao longo do programa:
- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
- recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de professor/a de MSC, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo, incluindo o retiro).