
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
O programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), de que dispomos, fundado no final dos anos 70 por Jon Kabat-Zinn, médico, doutorado em biologia molecular e professor emérito da University of Massachussetts, é supervisionado pelo Center for Mindfulness - University California San Diego (EUA). O MBSR é um programa experiencial, com a duração de 8 semanas, de abordagem psicoeducativa e visa desenvolver a capacidade de mindfulness (atenção plena).
De acordo com o fundador do programa, mindfulness 'é a consciência que emerge por prestar atenção, de uma forma particular, de propósito, no momento presente e sem julgamento', cuja prática regular conduz, segundo os estudos, a redução de sintomatologia física e psicológica nas mais diversas patologias: ansiedade, depressão, dor crónica, fibromialgia, perturbação de pânico, doenças cardiovasculares (ex. hipertensão arterial), qualidade de vida nos quadros oncológicos, insónia, burnout, e doenças crónicas (ex. diabetes, esclerose múltipla...).
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
- aplicar competências de atenção, concentração, memória;
- gerir o stress;
- desenvolver comportamentos adequados face a situações desafiantes;
- desenvolver competências adaptativas de regulação emocional;
- responder ao invés de reagir face à dor física ou emocional, diminuindo o sofrimento;
- promover comportamentos e rotinas de autocuidado;
- viver de forma mais plena, com uma atitude de aceitação, abertura e não julgamento.
Modalidade
On-line, via ZOOM
Temáticas e calendarização
(calendarização a definir)
- Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness
- Sessão 2 - Perceção
- Sessão 3 - Modo Fazer vs. Modo Estar/Ser
- Sessão 4 - Padrões de Reatividade ao Stress
- Sessão 5 - Responder com Mindfulness
- Sessão 6 - Comunicações Difíceis
- *Retiro de Silêncio
- Sessão 7 - Cuidando de Mim
- Sessão 8 - Mantendo Mindfulness Vivo
Destinatários/as (8/12 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de mindfulness, promovendo o seu bem-estar e desenvolvimento pessoal. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.
Valor
300€
Outras informações
Ao longo do programa:
- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
- recomenda-se prática pessoal diária (práticas formais e informais de mindfulness), a fim de serem criados novos hábitos mentais;
- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de instrutor/a de MBSR, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo, incluindo o retiro). O certificado será emitido pela REACH - Clínica de Saúde Mental (Porto), nossa parceira.