Serviços

Prestamos serviços nas áreas de psicologia e mindfulness, sendo que dispomos da Cadeira Bem-querer.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

O programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), de que dispomos, fundado no final dos anos 70, por Jon Kabat-Zinn, médico, doutorado em biologia molecular e professor emérito da University of Massachussetts, é supervisionado pelo Center for Mindfulness - University California San Diego (EUA). O MBSR é um programa experiencial, com a duração de 8 semanas, de abordagem psicoeducativa e visa desenvolver a capacidade de mindfulness (atenção plena).

De acordo com o fundador do programa, mindfulness é 'a consciência que emerge por prestar atenção, de uma forma particular, de propósito, no momento presente e sem julgamento'. A prática regular deste tipo de treino mental, conduz, segundo os estudos, à redução de sintomatologia física e psicológica nas mais diversas patologias: ansiedade, depressão, dor crónica, fibromialgia, perturbação de pânico, doenças cardiovasculares (p. ex. hipertensão arterial), qualidade de vida nos quadros oncológicos, insónia, burnout, e doenças crónicas (p. ex. diabetes, esclerose múltipla...).

 

Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:

- aplicar competências de atenção, concentração, memória;
- gerir o stress;

- desenvolver comportamentos adequados face a situações desafiantes;

- desenvolver competências adaptativas de regulação emocional;
- responder ao invés de reagir face à dor física ou emocional, diminuindo o sofrimento;

- promover comportamentos e rotinas de autocuidado;
- viver de forma mais plena, com uma atitude de aceitação, abertura e não julgamento.

Temáticas e calendarização

(sábados, 14h00/16h30, exceto o retiro) 

- Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness - 08 de janeiro

- Sessão 2 - Perceção - 15 de janeiro

- Sessão 3 - Modo Fazer vr Modo Estar/Ser - 22 de janeiro

- Sessão 4 - Padrões de Reatividade ao Stress - 29 de janeiro

- Sessão 5 - Responder com Mindfulness - 05 de fevereiro

- Sessão 6 - Comunicações Difíceis – 12 de fevereiro

- *Retiro -13 de fevereiro, domingo, das 10h30 às 16h30

- Sessão 7 - Cuidando de Mim - 19 de fevereiro

- Sessão 8 - Mantendo Mindfulness Vivo - 26 de fevereiro

Destinatários/as
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de mindfulness, promovendo o seu bem-estar e

desenvolvimento pessoal. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.

 

Local

Nas instalações do REACH -Centro de Mindfulness (Porto), nosso parceiro.

Inscrição

https://forms.gle/ia2iFnT1kgNjmCtN7

Preço

250€

Outras informações

Ao longo do programa:

- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
- recomenda-se prática pessoal diária (práticas formais e informais de mindfulness), a fim de serem criados novos hábitos mentais;
- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado (no caso de 0 ou 1 falta, que constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de instrutor/a de MBSR)