Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

O programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), de que dispomos, fundado no final dos anos 70, por Jon Kabat-Zinn, médico, doutorado em biologia molecular e professor emérito da Universidade de Massachussetts, que é supervisionado pelo Center for Mindfulness - University California San Diego (EUA), é um programa experiencial, com a duração de 8 semanas, de abordagem psicoeducativa, que visa desenvolver a capacidade de mindfulness (atenção plena).

De acordo com o fundador do programa, mindfulness é 'a consciência que emerge por prestar atenção, de uma forma particular, de propósito, no momento presente e sem julgamento'. A prática regular deste tipo de treino mental, conduz, segundo os estudos, à redução de sintomatologia física e psicológica nas mais diversas patologias: ansiedade, depressão, dor crónica, fibromialgia, perturbação de pânico, doenças cardiovasculares (p. ex. hipertensão arterial), qualidade de vida nos quadros oncológicos, insónia, burnout, e doenças crónicas (p. ex. diabetes, esclerose múltipla...).

Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:

- aplicar competências de atenção, concentração, memória;
- gerir o stress;

- desenvolver comportamentos adequados face a situações desafiantes;

- desenvolver competências adaptativas de regulação emocional;
- responder ao invés de reagir face à dor física ou emocional, diminuindo o sofrimento;

- promover comportamentos e rotinas de autocuidado;
- viver de forma mais plena, com uma atitude de aceitação, abertura e não julgamento.

Temáticas

- Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness
- Sessão 2 - Perceção
- Sessão 3 - Modo Fazer vr Modo Estar/Ser
- Sessão 4 - Padrões de Reatividade ao Stress - Sessão 5 - Responder com Mindfulness
- Sessão 6 - Comunicações Difíceis
- Dia de Retiro
- Sessão 7 - Cuidando de Mim
- Sessão 8 - Mantendo Mindfulness Vivo

Destinatários/as

(10 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de mindfulness, promovendo o seu bem-estar e desenvolvimento pessoal. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.

 

Local e calendarização

O programa decorrerá nas instalações do Centro Budista do Porto, nosso parceiro, em : 

31 de outubro, 7, 14, 21, 28 de novembro, 5, *12, 19 de dezembro, das 15h00/17h30

*retiro - 11 de dezembro, 16h00/22h00

Inscrição

+aqui

Preço

220€ (em caso de menos disponibilidade, 180€)

Outras informações

Ao longo do programa:

- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
- recomenda-se prática pessoal diária (práticas formais e informais de mindfulness), a fim de serem criados novos hábitos mentais;
- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado.

Orientação

Estefânia Vasconcelos

 

916 473 610

salasaser@gmail.com

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