Mindful Self-Compassion (MSC)

O programa Mindful Self-Compassion (MSC), fundado por Kristin Neff e Christopher Germer, sendo supervisionado pelo Center for Mindful Self-Compassion (EUA), pretende desenvolver a competência de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de K. Neff e a experiência clínica de C. Germer o programa, que tem a duração de 8 semanas, ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. 

 

Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias. 

 

Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:

- praticar autocompaixão na vida diária;

- compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
- motivar-se com gentileza, em vez de se criticar;  

- lidar melhor com emoções difíceis;
- transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;

- gerir melhor a fadiga do cuidador;

- saborear a vida e cultivar a felicidade. 

Temáticas

- Sessão 1 - Descobrindo a Autocompaixão 

- Sessão 2 - Praticando Mindfulness 

- Sessão 3 - Praticando Bondade-Amorosa 

- Sessão 4 - Descobrindo a Sua Voz Compassiva 

- Sessão 5 - Vivendo Profundamente  

- Sessão de Retiro

- Sessão 6 - Encontrando-se com Emoções Difíceis 

- Sessão 7 - Explorando Relações Difíceis 

- Sessão 8 - Abraçando a Sua Vida 

Destinatários/as

(8 participantes) 

Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa. 

 

Local e calendarização

A próxima edição do curso, que assume o formato presencial, decorrerá, em parceira com o REACH (Porto), em :

6, 13, 20, 27 de fevereiro, 6, 13, 20 e 27 de março, das 14h00 às 17h00, sendo que o retiro  terá lugar a 12 março, das 16h30 às 20h30.

Inscrição

+aqui

Preço

250€ 

 

Outras informações

Ao longo do programa:

- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;

- recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais; 

- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado. 

 

Orientação 

Estefânia Vasconcelos

Maria Lencastre. Trained MSC Teacher pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC) e formada em Consultoria Mindfulness, pela Escola de Desenvolvimento Transpessoal. Frequentou ainda a formação no Curriculum de Mindfulness para crianças e adolescentes da Mindful Schools. Licenciada em Comunicação e Cultura, Mestre em Migrações, Minorias Étnicas e Transnacionalismo, participou, como profissional e voluntária, em diversos projetos de intervenção social e cultural, em Portugal, Holanda, Espanha e Brasil. Ultimamente, tem vindo a direcionar a ação social para a esfera da pessoa e sua capacidade de transformação, de dentro para fora.

 

916 473 610

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