Mindful Self-Compassion (MSC)

O programa Mindful Self-Compassion (MSC), fundado por Kristin Neff e Christopher Germer, sendo supervisionado pelo Center for Mindful Self-Compassion (EUA), pretende desenvolver a competência de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de K. Neff e a experiência clínica de C. Germer o programa, que tem a duração de 8 semanas, ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. 

 

Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias. 

 

Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:

- praticar autocompaixão na vida diária;

- compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
- motivar-se com gentileza, em vez de se criticar;  

- lidar melhor com emoções difíceis;
- transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;

- gerir melhor a fadiga do cuidador;

- saborear a vida e cultivar a felicidade. 

Temáticas

- Sessão 1 - Descobrindo a Autocompaixão 

- Sessão 2 - Praticando Mindfulness 

- Sessão 3 - Praticando Bondade-Amorosa 

- Sessão 4 - Descobrindo a Sua Voz Compassiva 

- Sessão 5 - Vivendo Profundamente  

- Sessão de Retiro - Encontrando-se com Emoções Difíceis 

- Sessão 7 - Explorando Relações Difíceis 

- Sessão 8 - Abraçando a Sua Vida 

Destinatários/as

(8 participantes) 

Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa. 

 

Local e calendarização

O programa decorrerá nas instalações do REACH (Porto), nosso parceiro, em :

31 de outubro, 7, 14, 21, 28 de novembro e * 5, 12, 19 de dezembro, das 10h00 às 13h00

*retiro - 04 de dezembro, das 18h00 às 22h00 

Inscrição

+aqui

Preço

246€ 

 

Outras informações

Ao longo do programa:

- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;

- recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais; 

- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado. 

 

Orientação

Estefânia Vasconcelos

 

916 473 610

salasaser@gmail.com

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