Mindful Self-Compassion (MSC)
O programa Mindful Self-Compassion (MSC), fundado por Kristin Neff e Christopher Germer, sendo supervisionado pelo Center for Mindful Self-Compassion (EUA), pretende desenvolver a competência de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de K. Neff e a experiência clínica de C. Germer o programa, que tem a duração de 8 semanas, ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão.
Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias.
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
- praticar autocompaixão na vida diária;
- compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
- motivar-se com gentileza, em vez de se criticar;
- lidar melhor com emoções difíceis;
- transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;
- gerir melhor a fadiga do cuidador;
- saborear a vida e cultivar a felicidade.
Temáticas
- Sessão 1 - Descobrindo a Autocompaixão
- Sessão 2 - Praticando Mindfulness
- Sessão 3 - Praticando Bondade-Amorosa
- Sessão 4 - Descobrindo a Sua Voz Compassiva
- Sessão 5 - Vivendo Profundamente
- Sessão de Retiro
- Sessão 6 - Encontrando-se com Emoções Difíceis
- Sessão 7 - Explorando Relações Difíceis
- Sessão 8 - Abraçando a Sua Vida
Destinatários/as
(8 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.
Local e calendarização
A próxima edição do curso, que assume o formato presencial, decorrerá, em parceira com o REACH (Porto), em :
6, 13, 20, 27 de fevereiro, 6, 13, 20 e 27 de março, das 14h00 às 17h00, sendo que o retiro terá lugar a 12 março, das 16h30 às 20h30.
Inscrição
Preço
250€
Outras informações
Ao longo do programa:
- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
- recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado.
Orientação
Maria Lencastre. Trained MSC Teacher pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC) e formada em Consultoria Mindfulness, pela Escola de Desenvolvimento Transpessoal. Frequentou ainda a formação no Curriculum de Mindfulness para crianças e adolescentes da Mindful Schools. Licenciada em Comunicação e Cultura, Mestre em Migrações, Minorias Étnicas e Transnacionalismo, participou, como profissional e voluntária, em diversos projetos de intervenção social e cultural, em Portugal, Holanda, Espanha e Brasil. Ultimamente, tem vindo a direcionar a ação social para a esfera da pessoa e sua capacidade de transformação, de dentro para fora.