Serviços

Prestamos serviços nas áreas de psicologia e mindfulness, sendo que dispomos da Cadeira Bem-querer.

Mindful Self-Compassion (MSC) - Online

O programa Mindful Self-Compassion (MSC), fundado por Kristin Neff e Christopher Germer, sendo supervisionado pelo Center for Mindful Self-Compassion (EUA), pretende desenvolver a competência de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de K. Neff e a experiência clínica de C. Germer o programa, que tem a duração de 8 semanas, ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. 

 

Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias. 

Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:

- praticar autocompaixão na vida diária;

- compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
- motivar-se com gentileza, em vez de se criticar;  

- lidar melhor com emoções difíceis;
- transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;

- gerir melhor a fadiga do cuidador;

- saborear a vida e cultivar a felicidade.

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Salientar que o este programa se encontra acreditado pela

Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) com 13 créditos.

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Temáticas e calendarização

(8 sessões sempre aos sábados, das 10h00 às 13h00, exceto sessão prévia, retiro e sessão follow-up)

- Sessão prévia 1 hora - 

- Sessão 1 - Descobrindo a Autocompaixão - 08 de janeiro

- Sessão 2 - Praticando Mindfulness - 15 de janeiro

- Sessão 3 - Praticando Bondade-Amorosa - 22 de janeiro

- Sessão 4 - Descobrindo a Sua Voz Compassiva - 29 de janeiro

- Sessão 5 - Vivendo Profundamente - 05 de fevereiro

* Sessão de Retiro - 06 de fevereiro, domingo, das 10h30 às 14h30 

- Sessão 6 - Encontrando-se com Emoções Difíceis - 12 de fevereiro

- Sessão 7 - Explorando Relações Difíceis - 19 de fevereiro

- Sessão 8 - Abraçando a Sua Vida - 26 de fevereiro

Sessão de Follow-up 2 horas - 

Destinatários/as

Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade autocompaixão. Não é necessária

experiência anterior em mindfulness para participar no programa. 

 

Local

Sala Zoom (e retiro em local a definir(

Inscrição

Preço

250€ 

 

Outras informações

Ao longo do programa:

- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;

- recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais; 

- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado (no caso de no máximo de 1 falta ao longo das sessões 1 a 8 e retiro. A participação no programa e emissão do respetivo certificado constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de instrutor/a de MSC).

Instrutoras

Estefânia Vasconcelos e Maria Lencastre