Serviços

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 

O programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), de que dispomos, quer na modalidade presencial, quer na modalidade online, foi fundado no final dos anos 70, por Jon Kabat-Zinn, médico, doutorado em biologia molecular e professor emérito da University of Massachussetts, é supervisionado pelo Center for Mindfulness - University California San Diego (EUA). O MBSR é um programa experiencial, com a duração de 8 semanas, de abordagem psicoeducativa e visa desenvolver a capacidade de mindfulness (atenção plena.

De acordo com o fundador do programa, mindfulness é 'a consciência que emerge por prestar atenção, de uma forma particular, de propósito, no momento presente e sem julgamento'. A prática regular deste tipo de treino mental, conduz, segundo os estudos, à redução de sintomatologia física e psicológica nas mais diversas patologias: ansiedade, depressão, dor crónica, fibromialgia, perturbação de pânico, doenças cardiovasculares (p. ex. hipertensão arterial), qualidade de vida nos quadros oncológicos, insónia, burnout, e doenças crónicas (p. ex. diabetes, esclerose múltipla...).

 

Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:

- aplicar competências de atenção, concentração, memória;

- gerir o stress;
- desenvolver comportamentos adequados face a situações desafiantes;

- desenvolver competências adaptativas de regulação emocional;
- responder ao invés de reagir face à dor física ou emocional, diminuindo o sofrimento;

- promover comportamentos e rotinas de autocuidado;
- viver de forma mais plena, com uma atitude de aceitação, abertura e não julgamento.

 

Presencial

 

Temáticas e calendarização

(aos sábados, das 15h00 às 17h30, exceto o retiro*. Caso tenha necessidade de faltar a alguma sessão, é possível a participação online, síncrona, via Zoom).

- Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness – 29 de outubro
- Sessão 2 - Perceção – 05 de novembro
- Sessão 3 - Modo Fazer vr Modo Estar/Ser – 12 de novembro
- Sessão 4 - Padrões de Reatividade ao Stress – 20 de novembro – SESSÃO ONLINE
- Sessão 5 - Responder com Mindfulness – 26 de novembro
- Sessão 6 - Comunicações Difíceis – 03 de dezembro

- *Retiro de Silêncio – 04 de dezembro, domingo, das 10h30 às 16h30

- Sessão 7 - Cuidando de Mim – 10 de dezembro
- Sessão 8 - Mantendo Mindfulness Vivo – 17 de dezembro

Destinatários/as (máx. 12 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de mindfulness, promovendo o seu bem-estar e
desenvolvimento pessoal. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.

 

Local

Esta edição decorre na REACH - Clínica de Saúde Mental, Porto, nossa parceira.

Inscrição

https://lnkd.in/emP-SGt9

Preço

250€ 

Outras informações

Ao longo do programa:

- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
- recomenda-se prática pessoal diária (práticas formais e informais de mindfulness), a fim de serem criados novos hábitos mentais;
- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de professor/a de MBSR, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo, exceto o retiro).

Online 

  (a definir)

 

Temáticas e calendarização

- Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness – 

- Sessão 2 - Perceção – 

- Sessão 3 - Modo Fazer vr Modo Estar/Ser – 

- Sessão 4 - Padrões de Reatividade ao Stress – 

- Sessão 5 - Responder com Mindfulness – 

- Sessão 6 - Comunicações Difíceis – 

- *Retiro de Silêncio – 

- Sessão 7 - Cuidando de Mim – 

- Sessão 8 - Mantendo Mindfulness Vivo – 

Destinatários/as (máx. 12 participantes)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de mindfulness, promovendo o seu bem-estar e desenvolvimento pessoal. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no programa.

Local

Sala Zoom

Inscrição

a definir

Preço

220€

Outras informações

Ao longo do programa:

- recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta;
- recomenda-se prática pessoal diária (práticas formais e informais de mindfulness), a fim de serem criados novos hábitos mentais;
- serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de professor/a de MBSR, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo, exceto o retiro).

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Prestamos serviços, on-line ou em regime de itenerância, nas áreas de psicologia e mindfulness, sendo que dispomos da Cadeira Bem-querer.